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瞑想のメリットについて

こんばんは、みずのです。

寝る前に瞑想を習慣にしたいのですがなかなか定着しないため改めてメリットを列挙することで瞑想を習慣化させたいと思います。

 

瞑想のメリット

・瞑想中は脳からα波が出るようになり自律神経が整う。

・集中力が上がる。

・ポジティブ思考になる。

・脳の痛みや感情を司る部位が暑くなりメンタルが強くなる。

・不安や鬱がなくなる。

・感情や行動の良し悪しを判断する部位の血流が増加しセルフコントロール力が高まる。

 

瞑想方法

最も手軽な方法が一分瞑想。

息を4秒吸って8秒から16秒吸う。

これを一分繰り返す。

呼吸は腹式呼吸で行う。

寝る前は部屋を暗くして行う。

 

マインドフルネス瞑想は瞑想の一種で心を今に向けた状態になることで心を整える瞑想方法。

earthlab.tech-earth.net

www.youtube.com

 

瞑想を取り入れて日々の生活を向上させたいですね。